Witam wszystkich forumowiczów. Prosiłbym o dobranie optymalnego treningu na pierwsze 4 miesiące ćwiczeń tak żeby porządnie przygotować podstawy do budowania masy :) Idzie lato a upały= dużo potu i dlatego masę palnuję dopiero od września a obecnie moim celem jest zrzucenie oponki z podbrzusza oraz jak już pisałem ogólne przyzwyczajenie organizmu [...]
Cześć, mam do was pytanie: Czy jeżeli chcę poprawić czas biegu na krótkie dystanse (50, 100m) oraz powiedzmy "średnie" (2-3km) czy taki trening będzie mi pasował? http://bieganie.pl/?cat=19&id=293&show=1 Jeżeli to ważne, to mam 16 lat, ważę 60kg i mam około 180cm wzrostu, nie pamiętam dokładnie, ale 1km pokonuję w 3m35s. Dodatkowe pytanie, to jak [...]
[...] tak właściwie jest z tymi sterydami, panowie ? One przyspieszają wzrost mięśni czy nawet go gwarantują ? Czy może pozwalają się tylko zbudować do większych rozmiarów. Dieta jest pomocna przy sterydach czy żeby zbudować mięśnie dieta nie jest potrzebna ? Czy jeśli ktoś bierze sterydy to rośnie nawet jak ma oklepaną dietą, trening i regenerację ?
Witam Mam pytanie dotyczące treningu na masę. Od grudnia schudłem ze 105 do 88 kg i za kilka tygodni jak waga dojdzie do 85kg planuje zacząć trening na masę. Obecnie jestem na diecie niskoweglowodanowej w proporcjach: białka 144g, tłuszcze 199g, węglowodany 96g co dale razem 2750kal (używam aplikacji fitatu). Biegam 2 x w tygodniu 5km w czasie [...]
Powiedzcie mi o co chodzi.. otóz jak robie trening na klatke, robie go sumiennie i z odopwiednim obciązeniem ktory co terning staram sie zwiekrzyc..,ale otóz klatka mi nie puchnie po takim zwykłym treningu ze sztangą jak po zwykłych popmkach! o wiele bardziej puchnie mi klatka po np 60 popmkach niz normalnie po treningu...DLACZEGO POMÓZCIE!! [...]
[...] początkujący to mam pytanie stosuję teraz cretine 1250 mega caps ale w zamówieniu przyszło coś takiego jak na fotce Complex pre workout...ATTACK i teraz nie wiem co zrobić trening mam dzisiaj na 11 i co zastosować ponieważ przed treningiem zawsze biorę 4 kapsulki cretine mega caps ale mam tu jakis booster creatynowy z czego zrezygnować a co [...]
Cześć wszystkim. Od razu powiem co i jak. Ćwiczę 45 dziennie na siłce tj. taki bardzo telikatny trening - nie wnikajcie. Potem robię stretching przez 10 minut, skakanka 5 min i 60 minut rowerka. Dietę trzymam jako taką, po rowerku 50g białka - shake. Do tej pory brałem witaminy Trec Vital(x) no ale za miesięczny cykl trzeba zapłacić 60zł - to [...]
Witajcie, mam dla was pytanie. Jak mam ćwiczić, kiedy i jakie partie wykonywać na siłowni. Przez ostatnie trzy tygodnie że tak powiem - rozgrzewałem się. Czuje że pora zacząć trening. Mam szesnaście lat, niepełne - około 180CM wzrostu, waga 95 kilo. Prosił bym was żebyście dopasowali mi jakieś ćwiczenia które pomogły by mi rozwinąć mięśnie jak i [...]
Witam. Pisalem jakis czas temu czy warto kupic horse power no i nie moge znalesc tego tematu bo tam mi napisano jak co dawkowac. Szybkie pytanie: Jak dawkowac Horse Power i Mono vitalmaxa W DNT i DT? Trening 4-5 x na tydzien. Waga 83 kg
[...] Clenburexin - 180 kaps./ 920 mg i przyznać moge ze podziałał na mnie (straciłem sam tłuszcz bez utraty mięśni) po ćwiczeniach + aerobiku i diecie miałem płaski brzuch... ale od niedawna znowu mnie zalało chodz mam szybka przemiane materii typ budowy ciała ektoformik.Treningiem na redukcje był by trening siłowy. licze na pomoc. Pozdrawiam!
Witam. Moje wymiary 180cm waga 68 kg ,pracuje 5 dni w tygodniu ciezko fizycznie (szlifuje krzesla okolo 400 dziennie) do tego 4 x trening silowy (split pn klata tric wt plecy bic czw bary piatek nogi) po kazdy treningu silowym aeroby okolo 20 min biegu 250kcal do tego 5 min skakania na skakance , po kazdych aerobach brzuch . Aktualnie jestem w 2 [...]
Witka. Od nowego roku planuję zacząć nowy cykl treningowy. Myślałem, żeby zrobić trening 4 dni w tygodniu. Pon, wt, czw, pt. Gdzieś przeczytałęm , że niektórzy robią tak: pon klata mocno barki mocno triceps lekko Wt Nogi mocno Plecy lekko Biceps mocno Czw klata lekko barki lekko Triceps mocno Pt nogi lekko Plecy mocno biceps lekko Coś w tym [...]
Jak w temacie. Kolo na siłce poprosił mnie, abym załatwił mu jakiś skuteczny spalacz, biorąc pod uwagę fakt, że ma nadciśnienie. Waży około 120kg, więc ma co zrzucać. Dietę i trening mu rozpisałem i będę go nadzorować. Co do spalaczy, to wszystkie na bazie efki i koffi out. Qwa, nie mam pomysłu. Myślałem nad t3 sana, ale samo t3 to lite. Co o tym [...]
Witam, zacznę od tego, że jestem kompletnym świeżakiem i właśnie zaczynam pierwszy trening masowy z prawdziwego zdarzenia. Chciałbym od razu wystartować z porządną dietą. Zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wychodzi mi ok. 3450 kcal. Dorzuciłem do tego 400 i wyszło mi taka jak na załączonym obrazku. Chciałbym w miarę możliwości budować suchą masę [...]
Jestem tu nowy, to mój pierwszy post. Mam 33 lata, spory staż treningowy. Po raz pierwszy zabolał mnie kręgosłup na wysokości górnej granicy łopatek. Biorę plastry rozgrzewające i nimesil. Jak widzę wszystkich boli w odcinku lędźwiowym. Czy kogoś boli tak wysoko? Po jakim czasie wznąwić trening, jakie ćwiczenia preferujecie na początek, po [...]
Witam! Ćwiczyłem przez 10 miesięcy, ale ostatnio miałem przerwę 3 miesiące i teraz wznawiam trening. Przez ten okres schudłem 3kg i teraz ważę 85 kg. czy na początek nitrobolon II jest dobrym pomysłem w połączeniu z odżywką białkową czy lepiej pierwszy miesiąc ćwiczyć na samej odżywce białkowej a później dopiero brać Nitrobolon? jak już mam [...]
Cześć to mój 2 temat na tym forum chciałbym coś zrobić ze sobą aby było lepiej. Chciałbym aby ktoś mi tu ułożył trening FBW dla początkującego. Ponieważ chcę zacząć ćwiczyć dlatego że mam bardzo mało siły nie daje rady robić pompek ani się podciągać na drążku. Najbardziej zależy mi na sile a nie na rzeźbie bo jestem otyły więc i tak tego nie [...]
Witam. Jestem bramkarzem piłki ręcznej.Trenuję 5 razy w tygodniu po południu piłkę ręczną , ale po treningu mam dostęp do siłowni.Z odżywek mam koncentrat białka serwatki 80%, kreatynę, taurynę i koenzym q 10. Na trening zawsze przygotowuję 1,5 l wody z glukoza i witaminą C. Moje pytanieto jak często chodzić na siłownię , kiedy co ćwiczyć i jak [...]
[...] leży a na kanapie i jest niemrawy, a inny cały czas gdzieś chodzi coś robi żwawo. Przecież tyle godzin musi wpływać na nasz organizm. Niech ludzie kompetentni się wypowiedzą, w końcu to 5 - 6 razy dłużej niż klasyczny trening. ??? czekam na wasze odpowiedzi. Czy warto się starać być ciągle w ruchu, czy lepiej sobie usiąść przed PC albo TV ?
